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February 13 2015

musculationpectoraux

Bodybuilding souffle pour la saison de vacances

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Les culturistes et haltérophiles savent qu'il peut être difficile de se en tenir à leurs routines haltérophilie et de la nutrition au cours des vacances - en particulier le temps de Noël à Nouvel An. Mais il ya une solution qui non seulement maintient les culturistes sur la bonne voie, mais peut effectivement construire plus de muscle tout en libérant plus de temps pendant les vacances! - musculation

L'idée ici est d'une courte période de temps de plus grande envergure et il est correspondant super semaine de rémunération pour se aligner avec les vacances. Si vous n'êtes pas familier avec plus de portée et super-compensation, le premier est un court laps de volume d'entraînement considérablement augmenté - a augmenté au point que cela conduirait à surentraînement en peu de temps. Mais au lieu de tomber dans le piège de surentraînement, après quelques semaines de plus grande envergure séances d'entraînement vous prenez une semaine de congé pour permettre à votre corps à guérir complètement, et de grandir! Ce est votre semaine de congé super-compensation, ainsi nommé parce que vous pourrez découvrir plus de croissance au cours de cette semaine en tant que votre corps se développe que vous pourriez voir autrement.

Vous ne avez pas besoin d'augmenter les poids de levage vous pendant vos entraînements - en fait qui pourrait pousser trop loin. Au lieu de cela, ajouter plus de répétitions à chaque jeu en utilisant votre poids habituel, ajouter plus de jeux à chaque exercice ou ajouter quelques exercices par groupe musculaire. Si vous ne avez pas l'endurance pour les séances d'entraînement plus longues, augmenter votre fréquence d'entraînement à la place. Par exemple, vous pourriez former jambes, la poitrine et les triceps le lundi, mercredi et vendredi, puis former dos, les épaules, les biceps et abdos le mardi, jeudi et samedi. De cette façon, vous pouvez faire une ou deux exercices composés et deux ou trois exercices d'isolation pour chaque partie du corps et être toujours hors de la salle de fitness de 60 à 90 minutes chaque jour. Sur ce calendrier chaque partie du corps se formé trois fois par semaine avec deux fois le volume que vous feriez sur un entraînement complet du corps, et vous avez seulement un jour (dimanche) de congé par semaine.

Il est facile de voir comment doubler votre volume pourrait rapidement conduire au surentraînement, mais vous allez le garder dans le stade de plus grande envergure que de le faire pour une courte période. Culturistes intermédiaires et avancés pourraient le faire pour trois semaines ou alors à partir du 1er Décembre ou 2e, tandis que les novices devraient limiter à deux semaines et peuvent attendre jusqu'à ce que le 8 ou le 9 pour commencer. De toute façon, par le 23 ou le 24 vous avez terminé et que vous déplacez dans la semaine super-compensation. Pour la semaine prochaine, pour dix jours vous arrêtez de levage et prenez en calories plus propres que vous êtes habitué à tant que votre corps peut compenser et guérir de tout ce que vous avez mis à travers.

Maintenant tout à coup vous avez pas le temps de gymnastique nécessaire de veille de Noël à la fête du Nouvel An, libérant votre temps pour la famille, les amis et le plaisir de vacances, enlève la frustration d'essayer de former si vous êtes loin pour les vacances, et fait usage de la glucides supplémentaires, protéines et graisses que vous serez consomment pendant ce temps. Et après une semaine à dix jours de congé vous serez ronge son frein pour revenir dans la salle de gym pour votre prochaine session, juste à temps pour le cycle de Janvier.

Lorsque vous revenez à la salle de gym après votre semaine de congé, revenir à votre précédente routine d'entraînement ou demandez à votre formateur en créer un nouveau pour vous. NE PAS aller directement dans un autre cycle trop ambitieuse / super-compensation, que ce est trop dur sur votre système nerveux central - ne font jamais l'un de ces cycles plus d'une fois tous les 3-4 mois.

Alors allez-y, configurer votre temps de faire vos séances d'entraînement de cette façon une fois Décembre roule à nouveau, et être prêt pour une saison mieux, moins précipitée et inférieur culpabilité vacances où vous avez réellement construire plus de muscle de qualité et l'endurance que ne importe quel Décembre avant, et réglez -vous pour une grande année suivante! - musculation

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